Qual a Altura de um Step de Academia? Guia Completo
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A altura correta de um step de academia é o fator que define a intensidade do seu treino, a segurança dos seus movimentos e a eficácia dos seus resultados. Escolher a plataforma errada pode limitar sua progressão ou, pior, causar lesões.
Este guia definitivo vai direto ao ponto: analisamos as diferenças entre steps de altura fixa e ajustável e avaliamos 8 dos melhores modelos do mercado. Aqui, você encontrará a informação necessária para decidir qual a plataforma ideal para seus objetivos, seja você um iniciante em treinos aeróbicos ou um atleta avançado em busca de novos desafios funcionais.
Altura Fixa vs. Ajustável: O Que Define o Melhor Step?
A primeira decisão ao comprar um step é escolher entre um modelo de altura fixa ou ajustável. Steps com altura fixa, geralmente de 10 cm, são a porta de entrada para o treino aeróbico.
Eles são perfeitos para iniciantes que precisam focar na coordenação e na técnica dos movimentos sem a sobrecarga de uma altura maior. Sua simplicidade os torna uma opção prática e econômica para quem busca uma rotina de baixa intensidade ou para academias que precisam de uniformidade em aulas de grupo.
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Já os steps de altura ajustável oferecem versatilidade e são um investimento para o longo prazo. Eles vêm com bases ou blocos que permitem modificar a altura, usualmente para 10 cm, 15 cm e, em alguns casos, 20 cm.
Essa capacidade de progressão é seu maior trunfo. Você pode começar no nível mais baixo e aumentar a altura conforme ganha força e resistência. Para quem realiza exercícios funcionais ou compartilha o equipamento com outras pessoas de diferentes níveis de condicionamento, um step com 2 ou 3 níveis de altura é, sem dúvida, a escolha mais inteligente e completa.
Análise dos 8 Melhores Steps com Alturas Variadas
A seguir, analisamos em detalhe 8 opções de steps, cobrindo desde modelos com 3 níveis de ajuste até os básicos de altura fixa. Para cada um, destacamos o perfil de usuário ideal, os pontos fortes e as limitações, ajudando você a encontrar a plataforma que se encaixa perfeitamente no seu espaço e na intensidade do seu treino.
1. Plataforma Step com 3 Níveis de Altura Ajustável
Ver OfertasEsta plataforma se destaca pela sua máxima versatilidade. Com três níveis de altura ajustável, geralmente configuráveis em 10 cm, 15 cm e 20 cm, ela acompanha sua evolução física do iniciante ao avançado.
A superfície texturizada oferece uma aderência segura, fundamental durante treinos aeróbicos rápidos e intensos. A construção em material robusto, como polietileno de alta densidade, garante durabilidade e suporta um peso considerável, permitindo o uso com halteres para aumentar a dificuldade dos exercícios.
Para quem busca um equipamento completo para treinar em casa, este step é a escolha ideal. Ele permite a execução de uma vasta gama de exercícios, desde aulas de step coreografadas até treinos funcionais como afundos, flexões inclinadas e saltos.
Se você leva o treino a sério e deseja um produto que não vai limitar sua progressão, a opção com 3 níveis de altura oferece o melhor custo-benefício a longo prazo. Ele atende tanto quem está começando quanto quem já possui um condicionamento avançado e precisa de mais desafio.
- Máxima versatilidade com 3 níveis de altura (10, 15 e 20 cm).
- Acompanha a progressão do usuário do nível iniciante ao avançado.
- Ideal para treinos aeróbicos e funcionais variados.
- Superfície e base antiderrapante para maior segurança.
- Os blocos de ajuste podem ser volumosos para guardar em espaços pequenos.
- O nível de 20 cm pode ser excessivo e arriscado para iniciantes.
2. Step Aeróbico Ajustável 68 x 28 x 10-15 cm
Com dimensões generosas de 68 x 28 cm, esta plataforma oferece uma área de contato ampla, que transmite confiança e estabilidade. Os dois níveis de ajuste, 10 cm e 15 cm, representam o equilíbrio perfeito entre desafio e segurança.
A altura de 10 cm é ótima para aquecimentos e para quem está começando, enquanto o nível de 15 cm já aumenta significativamente a intensidade do treino aeróbico, sendo ideal para usuários intermediários.
Este step é a escolha perfeita para quem deseja sair do nível básico, mas ainda não precisa da intensidade de um terceiro nível. Se você pratica aulas de step em casa e valoriza a segurança de uma superfície maior, este modelo é imbatível.
A largura extra permite mais espaço para os pés em movimentos laterais, reduzindo o risco de pisar fora da plataforma. É o equipamento certo para usuários intermediários que buscam consolidar sua técnica e aumentar o gasto calórico de forma gradual e segura.
- Plataforma ampla (68 cm) que oferece mais segurança e estabilidade.
- Dois níveis de altura (10 e 15 cm) ideais para progressão gradual.
- Construção robusta com base antiderrapante.
- Ótimo para aulas de step coreografadas.
- Pode ser grande demais para quem tem pouco espaço de armazenamento.
- A ausência do nível de 20 cm pode limitar atletas avançados.
3. Step Aeróbico Ajustável 67 x 28 x 10-15 cm
Similar ao modelo anterior em funcionalidade, este step com ajuste para 10 cm e 15 cm oferece uma plataforma de 67 cm, ligeiramente mais compacta, mas ainda muito segura. O material em polietileno garante leveza para transporte e facilidade na limpeza.
Os pés emborrachados são um diferencial importante, pois evitam que o equipamento deslize em pisos lisos como porcelanato ou laminado, garantindo treinos mais seguros e focados.
Para quem treina em apartamentos ou espaços multifuncionais, este step é uma solução excelente. Ele oferece a versatilidade de um step 2 níveis sem ocupar tanto espaço quanto modelos maiores.
É a opção certa para o usuário que busca um equipamento para treinos aeróbicos e de fortalecimento de pernas e glúteos. A transição entre 10 cm e 15 cm é suficiente para criar treinos progressivos e desafiadores para a maioria das pessoas que treinam em casa.
- Bom equilíbrio entre tamanho da plataforma e compacidade.
- Ajuste de altura para 10 e 15 cm, ideal para iniciantes e intermediários.
- Pés emborrachados garantem excelente fixação no chão.
- Leve e fácil de transportar.
- A superfície pode não ter a textura tão agressiva quanto modelos profissionais.
- A capacidade de peso pode ser menor que a de modelos mais caros.
4. Step Funcional Ajustável com 2 Níveis em Polietileno
Este step foi projetado com foco na durabilidade e funcionalidade. Fabricado em polietileno de alta resistência, ele foi feito para suportar o impacto de exercícios funcionais que vão além do aeróbico tradicional.
Os dois níveis de ajuste permitem variar a intensidade, tornando-o útil para circuitos de treino que combinam cardio com força, como saltos na caixa (box jumps) em altura reduzida e burpees com salto no step.
Se o seu foco principal é o treino funcional, este modelo é para você. Ele foi construído para aguentar o ritmo e o impacto de rotinas mais pesadas. Para praticantes de CrossFit ou HIIT que precisam de um acessório versátil em casa, este step oferece a robustez necessária.
A base antiderrapante e a construção sólida são pensadas para movimentos explosivos, garantindo que a plataforma permaneça estável durante todo o exercício.
- Material de polietileno de alta resistência, muito durável.
- Ideal para treinos funcionais, HIIT e CrossFit.
- Estrutura robusta que suporta exercícios de alto impacto.
- Ajuste de altura que permite variar a intensidade do circuito.
- O design pode ser mais industrial e menos atraente que outros modelos.
- Pode ser mais pesado, dificultando o transporte.
5. Step Academia Ajustável 2 Níveis Antiderrapante
A segurança é o ponto alto deste step. Tanto a superfície superior quanto as bases são projetadas com material antiderrapante de alta performance. Isso o torna uma das opções mais seguras do mercado, especialmente para quem transpira muito ou treina em ambientes úmidos.
Os dois níveis de altura são facilmente ajustáveis, e o sistema de encaixe dos blocos é firme, evitando qualquer tipo de oscilação durante o uso.
Para quem tem receio de escorregar ou já teve experiências ruins com equipamentos instáveis, este step é a escolha que traz tranquilidade. É perfeito para idosos que praticam exercícios de fortalecimento e equilíbrio, ou para qualquer pessoa que coloque a segurança em primeiro lugar.
A confiança que a base antiderrapante transmite permite que você se concentre totalmente no movimento, sem se preocupar com a estabilidade da plataforma.
- Foco total em segurança com superfícies e bases antiderrapantes.
- Sistema de encaixe firme que previne oscilações.
- Ideal para iniciantes, idosos ou quem prioriza a estabilidade.
- Ajuste simples e rápido entre os dois níveis.
- A textura antiderrapante pode ser mais difícil de limpar.
- Geralmente limitado a duas alturas, sem a opção de 20 cm.
6. Step Funcional com Altura Ajustável para Treino
Este é um modelo coringa, que equilibra bem as características para treino aeróbico e funcional. Sua altura ajustável, geralmente com dois níveis, permite que ele seja usado para aulas de step, mas sua construção é reforçada para aguentar o tranco de exercícios como subidas no caixote com peso e flexões.
O design costuma ser compacto, facilitando o uso em diferentes cômodos da casa.
Este step é ideal para o praticante versátil, que gosta de variar seus treinos. Se em um dia você faz uma aula de step online e no outro um circuito funcional, este equipamento atende às duas demandas sem problemas.
É a escolha para quem quer um único acessório para múltiplos tipos de treino, otimizando espaço e investimento. Sua robustez moderada o torna adequado para quem não é um atleta de elite, mas busca um treino caseiro sério e consistente.
- Equipamento versátil para treinos aeróbicos e funcionais.
- Construção reforçada para maior durabilidade.
- Design geralmente compacto, fácil de guardar.
- Bom custo-benefício para quem pratica diferentes modalidades.
- Pode não ter a largura ideal para coreografias muito complexas.
- A capacidade máxima de peso deve ser verificada para uso com cargas elevadas.
7. Step Fixo para Academia 60x28x10 cm
Este é o step clássico, sem complicações. Com altura fixa de 10 cm, ele é a ferramenta padrão para iniciantes e para aulas de ginástica em grupo. As dimensões de 60x28 cm oferecem uma plataforma estável e de bom tamanho, enquanto a altura única elimina a necessidade de ajustes, tornando-o perfeito para treinos rápidos e diretos.
Feito em material resistente, é um produto feito para durar e aguentar o uso contínuo.
Para quem está começando a treinar com step ou busca apenas um equipamento para exercícios de baixo impacto, este modelo é a escolha certa. Sua simplicidade é sua maior virtude. Se você precisa de uma plataforma para reabilitação fisioterápica, para exercícios de aquecimento ou simplesmente para aulas básicas de aeróbica, não há necessidade de investir em um modelo ajustável.
Este step fixo entrega exatamente o que promete: uma base segura e na altura ideal para iniciantes.
- Altura fixa de 10 cm, ideal e segura para iniciantes.
- Simples e direto, sem necessidade de montagem ou ajustes.
- Muito durável e resistente ao uso contínuo.
- Preço geralmente mais acessível que os modelos ajustáveis.
- Não permite progressão de intensidade via ajuste de altura.
- Pode se tornar limitante conforme o usuário evolui.
8. Step Básico de Academia 50x28x10 cm
Com dimensões mais compactas de 50x28 cm, este step de altura fixa é a definição de praticidade. Sua principal vantagem é ser extremamente leve, portátil e fácil de guardar em qualquer lugar, seja debaixo da cama ou dentro de um armário.
A altura de 10 cm o mantém na zona de segurança para iniciantes, sendo ótimo para quem tem pouco espaço em casa.
Este step é a solução perfeita para quem mora em apartamentos pequenos ou precisa de um equipamento que possa ser transportado facilmente. Se você quer apenas um degrau para auxiliar em alongamentos ou para realizar exercícios de panturrilha e subidas leves, este modelo cumpre a função com excelência.
Para usuários com pés maiores ou que planejam fazer movimentos rápidos, a plataforma de 50 cm pode parecer pequena, exigindo mais atenção à pisada.
- Extremamente compacto, leve e fácil de guardar.
- Ideal para espaços muito pequenos.
- Preço mais baixo do mercado.
- Ótimo como acessório auxiliar para alongamentos e exercícios simples.
- A plataforma de 50 cm pode ser pequena e instável para alguns usuários.
- Limitado a exercícios de baixo impacto e baixa complexidade.
Como a Altura do Step Impacta seu Treino Aeróbico?
A altura do step é diretamente proporcional à intensidade do exercício. Ao aumentar a altura da plataforma, você força seu corpo a realizar um movimento com maior amplitude, o que traz consequências diretas:
- Maior Recrutamento Muscular: Subir em um step mais alto exige mais força dos músculos das pernas e glúteos, principalmente quadríceps e glúteo máximo. Isso potencializa os resultados de fortalecimento.
- Aumento do Gasto Calórico: O esforço adicional para vencer uma altura maior eleva sua frequência cardíaca mais rapidamente, resultando em uma queima calórica superior no mesmo período de tempo.
- Maior Impacto Articular: Este é o ponto de atenção. Uma altura maior aumenta o ângulo de flexão do joelho e o impacto na aterrissagem. Iniciantes ou pessoas com histórico de lesões no joelho ou tornozelo devem começar com 10 cm e progredir com cautela.
Material e Segurança: Polietileno e Base Antiderrapante
A grande maioria dos steps de qualité é fabricada em polietileno ou polipropileno de alta densidade. Esses materiais plásticos oferecem a combinação ideal de leveza, resistência e durabilidade.
Eles são capazes de suportar pesos elevados, geralmente acima de 120 kg, e resistem bem ao impacto repetitivo dos exercícios. Além disso, são fáceis de limpar, um ponto importante para a higiene do seu equipamento.
Contudo, o material mais importante para sua segurança é o que está na base. Procure sempre por steps com uma base antiderrapante. Geralmente, são pés ou tiras de borracha que criam atrito com o solo, impedindo que a plataforma deslize durante movimentos rápidos ou saltos.
A superfície superior também deve ser texturizada ou emborrachada para garantir que seu tênis tenha uma boa aderência, evitando escorregões perigosos.
Guia Rápido: Dimensões Ideais para Seu Espaço e Uso
Além da altura, as dimensões da plataforma (comprimento e largura) são cruciais. Para escolher, pense no seu espaço e no tipo de treino:
- Plataformas Grandes (acima de 65 cm de comprimento): São ideais para aulas de step com coreografias complexas e movimentos laterais. A área maior oferece uma margem de segurança, permitindo que você se concentre na aula e não em onde pisa. A desvantagem é que ocupam mais espaço.
- Plataformas Compactas (abaixo de 60 cm de comprimento): Perfeitas para quem tem pouco espaço ou usa o step principalmente para exercícios funcionais estáticos, como afundos ou flexões. São fáceis de guardar, mas exigem mais precisão na pisada durante exercícios aeróbicos.
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Gustavo Ferreira Martins
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