Melhor Magnésio: Dimalato, Taurato ou Quelato?
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Escolher um suplemento de magnésio pode ser confuso com tantas opções: Dimalato, Taurato, Quelato. Este guia simplifica a decisão. Analisamos os 10 melhores produtos do mercado, detalhando a composição, a absorção e para quem cada um é ideal.
Encontre aqui o magnésio certo para suas metas de saúde, sem jargões complexos e com foco no que funciona.
Para Que Serve o Magnésio? Principais Benefícios
O magnésio é um mineral essencial que participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Sua presença é fundamental para a produção de energia, função muscular, transmissão de sinais nervosos e manutenção da saúde óssea.
A deficiência de magnésio é comum e pode levar a sintomas como fadiga, cãibras, insônia e irritabilidade. A suplementação adequada corrige essa carência e otimiza diversas funções vitais.
Nossas análises e classificações são completamente independentes de patrocínios de marcas e colocações pagas. Se você realizar uma compra por meio dos nossos links, poderemos receber uma comissão. Diretrizes de Conteúdo
- Aumento de energia e redução da fadiga.
- Melhora da qualidade do sono e relaxamento.
- Saúde muscular e prevenção de cãibras.
- Suporte à saúde óssea, auxiliando na fixação do cálcio.
- Regulação da função cardiovascular e pressão arterial.
- Equilíbrio do humor e redução do estresse e ansiedade.
- Melhora da função cognitiva e memória.
Análise dos 10 Melhores Suplementos de Magnésio
A seguir, analisamos em detalhes os melhores suplementos de magnésio disponíveis. Avaliamos cada um com base na sua composição, forma do magnésio, dose e perfil de usuário ideal para facilitar sua escolha.
1. Vitaminlife Triple Magnesium (Trio Essencial)
Ver OfertasO Triple Magnesium da Vitaminlife combina três formas de magnésio quelato: Dimalato, Bisglicinato e Taurato. Essa combinação estratégica oferece uma ação ampla, cobrindo as principais necessidades do organismo.
A fórmula foi pensada para entregar benefícios múltiplos em uma única dose, atuando tanto na produção de energia quanto no relaxamento do sistema nervoso e muscular.
Este suplemento é a escolha ideal para quem busca um produto completo e não quer se prender a um único benefício. Se você pratica atividades físicas, sofre com estresse diário e busca uma melhora geral na qualidade do sono e disposição, esta fórmula tripla é perfeita.
A combinação do Dimalato para energia, Bisglicinato para relaxamento e Taurato para o coração faz dele um excelente ponto de partida para a suplementação de magnésio.
- Combina três formas de alta biodisponibilidade.
- Oferece benefícios amplos (energia, sono, coração).
- Bom custo-benefício pela fórmula completa.
- A concentração de cada tipo de magnésio não é especificada.
- Pode não ser ideal para quem busca um benefício muito específico.
2. Nutrify Complexo Mag 5 (Blend com 5 Tipos)
O Complexo Mag 5 da Nutrify eleva o conceito de blend ao incluir cinco fontes diferentes de magnésio: Bisglicinato, Taurato, Dimalato, Citrato e Óxido. Essa diversidade visa maximizar a absorção por diferentes vias e entregar um espectro ainda mais amplo de benefícios, desde a saúde intestinal até o suporte cognitivo e muscular.
Para quem busca uma solução verdadeiramente 'tudo em um', este produto se destaca. É indicado para usuários que já têm alguma familiaridade com suplementos e desejam uma fórmula robusta.
A presença do Citrato auxilia na regularidade intestinal, enquanto as outras formas queladas garantem alta absorção. Contudo, a inclusão do Óxido de Magnésio, de baixa biodisponibilidade, pode ser um ponto negativo para puristas que buscam apenas formas queladas.
- Fórmula com cinco fontes de magnésio.
- Amplo espectro de ação no organismo.
- Inclui formas que atuam na saúde intestinal e geral.
- Contém Óxido de Magnésio, de menor absorção.
- Pode causar desconforto gástrico em pessoas sensíveis devido ao óxido.
3. Vhita Magnésio Quelato Trio com Vitamina B6
A proposta da Vhita é clara: máxima absorção. Este suplemento combina Bisglicinato, Dimalato e Taurato, e adiciona Vitamina B6 (piridoxina) à fórmula. A Vitamina B6 é um cofator importante que facilita a entrada do magnésio nas células, potencializando seus efeitos.
A fórmula é limpa, sem aditivos desnecessários, focando na sinergia entre os nutrientes.
Este é o magnésio ideal para quem busca otimizar os resultados da suplementação e corrigir deficiências de forma eficiente. Se você quer garantir que está absorvendo o máximo possível do mineral, a presença da Vitamina B6 é um diferencial decisivo.
É uma excelente escolha para atletas, idosos e qualquer pessoa com necessidades aumentadas de magnésio, que se beneficiarão da absorção aprimorada.
- Inclusão de Vitamina B6 para potencializar a absorção.
- Combinação de três formas queladas eficazes.
- Fórmula limpa e focada em sinergia.
- Preço ligeiramente superior devido à adição da B6.
- A dose por cápsula pode exigir a ingestão de mais de uma unidade.
4. Ocean Drop Trio Magnésio (Fórmula Pura)
O Trio Magnésio da Ocean Drop segue a fórmula de sucesso que une Dimalato, Bisglicinato e Taurato. O diferencial da marca está em seu compromisso com a pureza e a sustentabilidade, oferecendo um produto vegano e livre de aditivos artificiais.
A apresentação em cápsulas vegetais reforça essa proposta, atendendo a um público consciente.
Perfeito para veganos, vegetarianos e consumidores que priorizam produtos com o mínimo de ingredientes artificiais. Se você valoriza a transparência da marca e busca uma fórmula tripla confiável e eficaz, a Ocean Drop é uma escolha segura.
A ação conjunta dos três tipos de magnésio oferece um suporte balanceado para o dia a dia, do combate à fadiga ao relaxamento noturno.
- Produto vegano e em cápsulas vegetais.
- Fórmula pura, sem glúten ou aditivos artificiais.
- Combina as três formas queladas mais populares.
- Concentração por cápsula poderia ser maior.
- Custo um pouco mais elevado pelo selo de pureza e sustentabilidade.
5. Puro Nutrition Magnésio L-Treonato + Quelato
Este suplemento da Puro Nutrition foca em um benefício muito específico: a saúde cerebral. Ele combina o Magnésio L-Treonato, a única forma conhecida por atravessar eficientemente a barreira hematoencefálica, com o Magnésio Quelato (Bisglicinato) para absorção geral.
Essa dupla atua diretamente na melhora da memória, foco e funções cognitivas.
A escolha definitiva para estudantes, profissionais com alta demanda intelectual, ou idosos preocupados com a manutenção da saúde cognitiva. Se seu principal objetivo é turbinar o cérebro, melhorar a capacidade de aprendizado e proteger os neurônios, esta é a fórmula mais indicada.
O L-Treonato é um ingrediente premium, e sua combinação com o Bisglicinato oferece também os benefícios de relaxamento e melhora do sono.
- Contém Magnésio L-Treonato para saúde cerebral.
- Fórmula especializada para foco, memória e cognição.
- Alta biodisponibilidade geral com a adição do quelato.
- Custo significativamente mais alto devido ao L-Treonato.
- Menor foco em benefícios musculares ou energéticos.
6. Essential Nutrition Mg Complex (4 Tipos Quelados)
A Essential Nutrition é conhecida pela qualidade premium de seus ingredientes. O Mg Complex não é exceção, oferecendo uma combinação de quatro magnésios quelados: Bisglicinato, Dimalato, Taurato e Citrato.
A fórmula é cuidadosamente balanceada para garantir alta absorção e uma atuação sistêmica, sem o uso de óxido de magnésio.
Este produto é para o consumidor exigente, que busca a máxima qualidade e não se importa em pagar um pouco mais por isso. Se você quer uma fórmula completa, com quatro tipos de magnésio de alta performance e a garantia de uma marca premium, esta é a sua escolha.
A combinação é excelente para quem busca suporte muscular, cardiovascular, energético e relaxamento, tudo em um só produto.
- Quatro tipos de magnésio quelado de alta absorção.
- Qualidade premium e pureza dos ingredientes.
- Não contém óxido de magnésio.
- Marca com excelente reputação no mercado.
- Preço elevado, posicionando-o como um produto premium.
- Disponibilidade pode ser mais restrita a lojas especializadas.
7. Bigens Four Mag (4 Fontes de Magnésio)
O Four Mag da Bigens também aposta em um blend de quatro fontes: Bisglicinato, Dimalato, Taurato e Citrato. Com uma dose robusta por porção, este suplemento visa entregar uma quantidade significativa de magnésio elementar, sendo uma opção potente para corrigir deficiências ou para quem tem necessidades metabólicas aumentadas.
Ideal para atletas e pessoas com rotinas muito ativas que precisam de uma reposição mineral mais intensa. Se você busca uma dose alta de magnésio em uma fórmula diversificada para suportar recuperação muscular, produção de energia e saúde geral, o Four Mag é uma opção forte.
A presença do Citrato também pode ser um benefício adicional para a regularidade digestiva.
- Alta concentração de magnésio por dose.
- Combinação de quatro formas biodisponíveis.
- Foco em performance e recuperação.
- A dose elevada pode ser excessiva para iniciantes.
- A combinação pode ser intensa para sistemas digestivos mais sensíveis.
8. Nutrify Magnésio 1400mg (Máxima Absorção)
Este produto da Nutrify foca em uma única forma de magnésio, o Bisglicinato, mas com uma abordagem de alta concentração. O nome '1400mg' refere-se ao peso total do composto (magnésio + glicina), que entrega uma dose efetiva de magnésio elementar.
O Bisglicinato é conhecido por sua absorção superior e por ser gentil com o estômago.
Perfeito para quem busca especificamente os benefícios do Magnésio Bisglicinato: melhora do sono, relaxamento muscular, alívio do estresse e da ansiedade. Se você tem um estômago sensível e outros tipos de magnésio causaram desconforto, esta é a melhor opção.
É a escolha de quem valoriza simplicidade e eficácia, focando em uma única forma de alta performance para obter resultados diretos.
- Magnésio Bisglicinato, de altíssima absorção.
- Suave para o sistema digestivo.
- Excelente para sono, relaxamento e controle da ansiedade.
- Foco em um único benefício, sem a amplitude de um blend.
- O nome '1400mg' pode confundir, pois não é a dose de magnésio elementar.
9. 5 Magnésios com Óxido (Blend Amplo)
Esta opção genérica combina cinco formas de magnésio, incluindo Bisglicinato, Dimalato, Taurato, Citrato e Óxido. A proposta é oferecer um produto de baixo custo com um espectro muito amplo de magnésios.
Geralmente, esses produtos visam atrair pelo número de ingredientes na fórmula.
Este suplemento é para o consumidor que busca o menor preço e não se preocupa com a pureza ou a biodisponibilidade dos ingredientes. Se seu orçamento é o fator principal, esta pode ser uma porta de entrada.
Contudo, é importante saber que a presença do Óxido de Magnésio reduz a qualidade geral da absorção e pode ter um efeito laxativo mais pronunciado, o que não é ideal para quem busca os benefícios sistêmicos do mineral.
- Preço muito competitivo.
- Combina cinco tipos de magnésio.
- Inclui Óxido de Magnésio, de baixa absorção e efeito laxativo.
- Qualidade geral e pureza podem ser inferiores a marcas especializadas.
- Concentração das formas queladas costuma ser baixa.
10. Fortalvit TRIO.MAGNÉSIO (Longa Duração)
O Trio Magnésio da Fortalvit se destaca pela quantidade de cápsulas por frasco, oferecendo um suprimento para vários meses. A fórmula combina Dimalato, Bisglicinato e Taurato, as três formas queladas mais procuradas, em uma apresentação econômica que foca no tratamento contínuo.
Ideal para quem já decidiu suplementar magnésio a longo prazo e busca a melhor relação entre custo e duração. Se você não quer se preocupar em comprar um novo frasco todo mês e já conhece os benefícios da fórmula tripla, esta é uma escolha prática e econômica.
A composição balanceada atende às necessidades gerais de energia, relaxamento e saúde cardiovascular, tornando-o um bom produto para manutenção.
- Excelente custo por dose devido à grande quantidade de cápsulas.
- Fórmula tripla com as formas queladas mais eficazes.
- Ideal para uso contínuo e prolongado.
- A marca pode ser menos conhecida que outras no mercado.
- O investimento inicial no frasco grande é maior.
Guia de Tipos: Quelato, Dimalato, Taurato e Mais
Entender os tipos de magnésio é o primeiro passo para uma escolha acertada. 'Quelato' significa que o mineral está ligado a um aminoácido, o que protege o magnésio no sistema digestivo e aumenta drasticamente sua absorção.
As principais formas queladas são:
- Magnésio Bisglicinato (ou Glicinato): Ligado a duas moléculas de glicina. Possui altíssima absorção e é conhecido por seu efeito calmante no sistema nervoso. Ideal para melhorar o sono, reduzir a ansiedade e o estresse.
- Magnésio Dimalato: Ligado ao ácido málico, um componente chave na produção de energia celular (Ciclo de Krebs). Perfeito para combater a fadiga, dores musculares e fibromialgia.
- Magnésio Taurato: Ligado ao aminoácido taurina. Tem afinidade com o sistema cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial, os batimentos cardíacos e a prevenir arritmias. Também possui um efeito calmante.
- Magnésio L-Treonato: A forma mais moderna e específica para o cérebro. É capaz de cruzar a barreira hematoencefálica, aumentando os níveis de magnésio no cérebro e melhorando a memória, o aprendizado e a cognição.
- Citrato de Magnésio: Ligado ao ácido cítrico. Tem boa biodisponibilidade e um efeito laxativo suave, sendo útil para quem sofre de constipação.
- Óxido de Magnésio: A forma mais comum e barata. Contém uma alta concentração de magnésio elementar, mas sua absorção é muito baixa (cerca de 4%). Seu principal efeito é laxativo.
Como Escolher o Magnésio Ideal?
Para escolher o melhor suplemento de magnésio para você, siga estes passos práticos:
- 1. Defina seu objetivo principal: Você precisa de mais energia durante o dia? Use Dimalato. Quer dormir melhor e reduzir o estresse? Escolha Bisglicinato ou Taurato. Seu foco é memória e cognição? Opte pelo L-Treonato.
- 2. Analise a forma e a composição: Prefira sempre as formas queladas (Bisglicinato, Dimalato, Taurato, L-Treonato) pela alta absorção. Blends que combinam vários tipos podem oferecer benefícios mais amplos. Evite fórmulas cujo principal ingrediente seja o Óxido de Magnésio se o seu objetivo não for apenas o efeito laxativo.
- 3. Verifique a dose elementar: A embalagem informa a dose do composto (ex: Magnésio Dimalato 500mg), mas o importante é a quantidade de 'magnésio elementar' por porção. Essa informação deve estar na tabela nutricional. Uma boa dose de suplementação varia entre 200mg e 400mg de magnésio elementar por dia.
- 4. Avalie os ingredientes adicionais: A presença de Vitamina B6 pode ser um bônus, pois melhora a absorção. Fique atento a excesso de excipientes, corantes e outros aditivos desnecessários.
Dose e Como Tomar: Maximizando a Absorção
A dose diária recomendada de magnésio varia conforme idade e sexo, mas a suplementação geralmente fica na faixa de 200mg a 400mg de magnésio elementar. É sempre bom começar com a menor dose e ajustar conforme a necessidade e a tolerância.
Para otimizar os resultados, siga estas dicas:
- Tome com as refeições: Ingerir o suplemento junto com a comida pode melhorar a absorção e reduzir o risco de desconforto gástrico.
- Divida a dose: Se você precisa de uma dose alta (ex: 400mg), divida em duas tomadas de 200mg (manhã e noite) para facilitar a absorção e evitar sobrecarga no sistema digestivo.
- Combine o horário com o objetivo: Tome Magnésio Dimalato pela manhã ou antes do treino para obter mais energia. Deixe o Magnésio Bisglicinato ou Taurato para o final da tarde ou antes de dormir, para promover relaxamento e um sono reparador.
Perguntas Frequentes
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Gustavo Ferreira Martins
Fundador do ReviUp, Gustavo é jornalista (UFPR) com MBA em Gestão de Produtos Digitais e mais de 12 anos de experiência em análise de produtos. Ele criou o 'Método ReviUp' para oferecer análises profundas que realmente ajudam os consumidores, já tendo auxiliado mais de 5 milhões de brasileiros a fazerem compras mais inteligentes.
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